学会识别什么是合理信念和不合理信念

作为大学生要学会识别什么是合理信念、什么是不合理信念，在不合理信念影响到自己情绪的时候，要学会与不合理信念进行辩论，用合理信念去战胜不合理信念。我们每个人都会或多或少地出现一些不合理的信念，但只要我们能很快从中摆脱出来就不会影响到我们的心理健康。如果一个人长久地受控于非理性的信念的影响，以致不能自拔，那么他的生活质量就会十分低下。这时，求助于专业的心理咨询师是他的最佳选择。

著名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈理斯问道。“他每天晚上都是这样的，”朋友说。“那么你为甚么还是对他那么客气？”哈理斯问他。朋友答道：“为甚么我要让他决定我的行为？”

一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！” 这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！

认识情绪  能接纳自己的情绪变化

理解情绪  保持积极乐观的心态

管理情绪  善于及时调整自己的不良心态

你的情绪不是事件本身，而是你的信息系统，是你对事件的解释，你可以改变你对这个事件的理解和解释，让这个事情成为你可以接纳的事情。第一步要敢于正视这个事情。很多神经症是因为当他们面对负性情绪是不知怎么去调整、去处理。向最亲近的人倾诉交流，而不是发脾气。

处理情绪的四不原则：1、不责备；2、不逃避（如睡觉、网络成瘾）；3、不遗忘；4、不委曲求全。在不伤害别人的情况下保全自己

交流三步曲：1、很坦白的去描述这个事实；2、去告诉对方你的心理体验；3、告诉对方你希望对方做到什么。