总第三十七期2013年9月18日

心理健康报校内发行

青岛酒店管理学院大学生心理辅导中心主办

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远离抱怨的喧嚣

如果现在你走在校园里，看到同学带着紫手环，千万别当是麦当劳的幸运手环，那是他/她正在进行自我的内心环保——学习不再抱怨。

现代生活中，要一个人做到不抱怨简直就是过分苛求。糟糕的天气、拥挤的环境、忙乱的工作、冷漠的人群……相对于环境保护的急迫性，其实，我们“心灵受污染”的程度也相当严重。我们都已经习惯一旦出现任何问题或过错，就先抱怨几句，是推卸责任也好，是心理不平衡也罢，然而，当有一天周遭所有的一切都成为我们抱怨的对象，我们的世界，是否就能变得更美好了呢？

《秘密》一书中说过一条重要的“吸引力法则”——当一个人总是说些负面和不快乐的事时，就会同时接受到负面和不快乐的事。所以当我们开始抱怨，就是将焦点放在不如意/不快乐的事情上，久而久之，就会形成恶性循环。心理学家在研究人们的消极情绪时发现，我们所有的负面情绪滋长的根源都是来自抱怨。有毒素的食物，我们知道要避免摄取；有毒素的情绪，我们却选择沉浸其中，以至于最终万毒侵心。

俄国有一句谚语：“要想打扫全世界，就从打扫你家的门前台阶开始。”所以，在2006年的夏天，美国知名牧师威尔·鲍温，发起一项“不抱怨”运动，每位参加活动的人都会戴上一个特制的紫色手环，只要一觉察到自己正在抱怨，就将手环换到另一只手上，通过一个紫色手环在双手间的互换，提醒我们觉察自己在每天的言谈举止中，抱怨了多少次。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，那时你就已经养成不抱怨的习惯了。紫色本身代表蜕变和转化，紫手环就好像一个过滤器，过滤掉我们的抱怨。不到1年时间，全世界就有80个国家、600万人热情地参与了此项运动。

不抱怨的概念涵盖了3层含义：不抱怨、不批评、不说背后的话。抱怨是指内心委屈、受伤、不平衡的情绪；而批评是看他人不顺眼，强烈表达自己的意见；不说背后的话就更难了，欧阳修曾说，谁人背后无人说，哪个人前不说人，可见人的共性。如今，这个运动也来到我们学院。500名同学成为第一批体验者，他们戴上紫手环，细微的觉察这自己的心得和改变，记录下自己的感受和变化。

我们希望能以这样一场运动，使我们的同学学习做“不抱怨的人”让我们的校园成为“不抱怨的校园”。

——部分节选自《一场远离抱怨的实践》