01 追求确定性和完美答案

我们经常说，要给自己一些挑战和不确定性，那样才会拥有更完美和充实的人生。但实际上，有很多人对不确定性是非常抗拒的。

比如辛辛苦苦找了几个月的工作，面对一份全新的、自己没有任何经验但颇具挑战的岗位，和一份已经轻车熟路但很无聊的工作，不知道如何选择的焦虑；

再比如，非常喜欢自己正在交往的对象，但是却不确定是不是已经到了一定要结婚的地步而产生的焦虑；

甚至，我今天的外卖到底是叫小炒牛肉还是水煮鱼，这也会引发焦虑。

由于这种不确定性，我们会非常纠结，以至于希望采取行动，应对这些焦虑。

于是不知道怎么选择工作的人会寻求周围人的帮助，当别人给出了建议之后，他们仍然不能确定该怎么选，于是继续焦虑；

不知道是否应该走入婚姻殿堂的人，在询问了婚姻咨询师之后，还是无法做出选择；

至于外卖是叫水煮鱼还是小炒牛肉，可能更容易抉择，毕竟这种小事即便是决策失误了也无伤大雅，但我相信仍然有人会继续纠结一阵子，最后叫了个鸡肉沙拉。

用确定来对抗不确定，本身就会引发更强的、对不确定性的焦虑。

就拿选择工作而言，不确定哪个好，于是纠结。其实这很正常，因为人生中很多选择题并没有绝对的答案，都是利弊权衡的结果。但是，你却总是想做出完美选择：我希望我选这个就是对的、不会出错的、满足我所有需求的工作。

这种对确定性的绝对追求，会蔓延到生活的方方面面。比如你会希望公交车永远在某个时间点到站，晚了一会儿就开始焦虑，我是不是来晚了？车早就过去了吧？

如果你希望减少焦虑，那么就先从接纳不完美和不确定性开始吧，忍耐它们，而不是试图对抗、逃避或者完美解决它们。

02 追求绝对的控制

控制力可以让我们在主观上感觉更安全和快乐，比如通过定期锻炼来控制体重，通过时间管理提升自己对时间的利用度等等。但是，当你对过于强调控制时，却会适得其反。

比如你尝试控制自己的睡眠，努力地让自己入睡，然后发现越来越无法入睡。这是因为在你主观上努力去做任何一件事的时候，都会增加你的觉醒水平，会直接抑制你的入睡能力，造成入睡困难或者失眠。这种失控产生的入睡困难，又会增加焦虑。

既然过度强调控制会引发相反的结果，为什么我们还要不断寻求控制呢？

在我们面临一些失控的事情时，会自然而然产生无助感，所以在最初的一段时间内我们一定会拼命寻找各种方法来重获控制感，以抵抗无助感。就好像一个意外落水但又不会游泳的人，拼命挣扎和扑腾一样，结果是越落越深。

所以我们必须要认识到一点：这个世界上一定会有我们无法控制的事情，即便产生了一些坏事让我们很无助，但它是无法避免的。试图控制我们没有能力控制的东西，只会让事情越来越糟。

压力管理是有用的，比如冥想、正念、放松训练这些习以为常的方式，它们在一定程度上可以帮我们缓解很多情绪上的问题。

但是，很多人没有意识到，压力管理的背后其实是压力源管理。

比如你感到了工作过载带来的压力，虽然你可以通过调节自己的方式来缓解压力带来的情绪变化，但是压力本身并没有得到解决。

更好的处理方法是，在调节自己的基础上找到工作过载的原因，是自己的工作技能不够？还是领导不了解你的实际工作量而不断追加任务？然后针对这些原因进行处理，从源头上解决。

对很多人来说，面对冲突都是有压力甚至是逃避的。

比如我们中的有些人，因为害怕在老板眼中留下不好的印象，就废寝忘食地加班，以至于错过家里的重要事件，比如孩子过生日、陪爱人看电影。

再比如当老板布置一件棘手的工作时，希望有人能主动站出来领走工作，但是大家纷纷沉默。为了避免尴尬，你终于举手了。

当你总是牺牲自己的利益，优先考虑他人时，在潜意识里就会形成“我并不重要”的信念。如果在可能产生冲突的情境中，你不选择牺牲自己利益的话，就会感到焦虑。当这种行为模式固定下来以后，你的自信心就会下降，焦虑自然就增多了。

所以在面对冲突时，可以有意识地做自我训练，比如鼓起勇气去找老板请假，而不是在开口前就预设结果；当老板希望你主动的时候，你可以再忍忍，让尴尬的气氛再持续一会，然后观察会发生什么。

当然，容易焦虑这件事本身并没有好坏之分，如果你有以上表现，也不意味着这对你是一种负面评价或是标签，而是提示你可以先关注自身感受，觉察到自身存在的问题，然后再逐渐迈出改善的步伐。